Dec 22, 2025
Zusammenfassung
Willkommen zum Mitschnitt eines besonderen Resilienz Lunch & Learn zum Jahresausklang: Katja lädt die Runde ein, 2025 bewusst zu reflektieren – nicht mit großen Vorsätzen, sondern mit einem klaren Blick darauf, was getragen hat und was 2026 mehr Aufmerksamkeit braucht. Zum Einstieg sammeln die Teilnehmenden ihr persönliches „Wort des Jahres“ (u. a. Veränderung, Neuanfang, lehrreich, Aufschwung) und Katja ordnet ein, wie Resilienz gerade in Umbruchsituationen wirkt: nicht als Durchhalteparole, sondern als konkretes Werkzeug.
Sie stellt ihr Modell des „resilienten
Spinnennetzes“ vor (angelehnt an die University of
Pennsylvania): Sieben Resilienzfäden, die sich im Erwachsenenalter
stärken lassen – getragen von einem unterstützenden Umfeld
(„starker Baum“). Schritt für Schritt führt Katja durch die Fäden
mit Leitfragen zur Selbstreflexion: Zielorientierung,
Impulskontrolle, Emotionssteuerung, Selbstwirksamkeit, Optimismus,
Kausalanalyse und Empathie. In einer Praxisfrage geht es um
Resilienz in Unternehmen: Katja erlebt gemischte Bereitschaft,
sieht aber wachsende Sensibilität. Besonders herausfordernd seien
Impulskontrolle (Dauerablenkung) und eine oft vernachlässigte
Emotionssteuerung in Veränderungsprozessen. Den Abschluss bildet
eine kurze Weihnachtsgeschichte über „Resi“, die resiliente Spinne:
Stabilität entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch
bewusste Aufmerksamkeit zur richtigen
Zeit.
In dieser Episode lernst du
- wie du dein Jahr mit einem einzigen Wort greifbar machst – und daraus Klarheit für 2026 gewinnst
- was das resiliente Spinnennetz ist und warum Resilienz in „Fäden“ gedacht so praktisch wird
- wie du Zielorientierung stärkst: Wofür tue ich das – und was darf klarer werden?
- wie Impulskontrolle aussieht (Gelassenheit + diszipliniertes Dranbleiben) und was dir Abstand verschafft
- warum Emotionssteuerung der Schlüssel ist, wenn es außen ruhig wirkt, innen aber brodelt
- wie du deine Selbstwirksamkeit aktivierst: handlungsfähig bleiben trotz Unsicherheit
- wie realistischer Optimismus entsteht – ohne rosarote Brille, aber mit Vertrauen statt Druck
- wie Kausalanalyse dir hilft, deinen Anteil zu erkennen und echte Lernschleifen zu bauen
- wie Empathie auch Selbstmitgefühl bedeutet – klar bleiben, ohne dich selbst zu verlieren
- welche Resilienzfäden in Unternehmen oft am stärksten unter Druck geraten (Ablenkung, fehlender Emotionsraum)
Quick Links:
Mein Resilienz-Test:
Vor einigen Jahren habe
ich einen Resilienz-Test entwickelt, von dem schon zahlreiche
Seminarteilnehmer und Coachingklientinnen profitiert haben. Deine
eigene Resilienz ist nämlich ein wichtiger Schlüssel, um selbst
Veränderungen erfolgreich zu meistern und andere sicher durch
unsichere Zeiten zu führen – und dieser Test ein Werkzeug, um deine
eigenen Stärken und Potenziale in Bezug auf Resilienz besser zu
verstehen. Er hilft dir dabei, jene Fähigkeiten zu identifizieren,
die dich auszeichnen, und zeigt dir gleichzeitig auf, in welchen
Bereichen du deine Resilienz weiterentwickeln kannst.
Diesen Test möchte ich dir heute gerne schenken! Lade ihn dir einfach -> hier <- kostenlos herunter.
katjamichalek.de/resilienz-test
Mein (erstes) Buch „Nichts ist zu schwer für den, der spinnt. Stärke deine Resilienz und werde erfolgreich und glücklich.“
Dieses Buch (das du übrigens auch bei Audible finden kannst!) ist der perfekte Einstieg, um die wahre Bedeutung von Resilienz und die praktische Anwendung der einzelnen Fäden zu lernen.
In diesem Buch kombiniere ich theoretisches Wissen aus der Resilienzforschung mit meiner eigenen Erfahrung, Elementen aus der Persönlichkeitsentwicklung und meiner Tätigkeit als Trainerin und Coach. Herausgekommen ist ein Buch aus der Praxis für die Praxis, mit vielen handfesten Ideen und Übungen für den Alltag. Anhand des selbst entwickelten Resilienztests kannst du zudem deine eigene Resilienz überprüfen.
Du willst mit mir sprechen?
Vereinbare jetzt ein persönliches Gespräch mit mir. In diesem Termin analysieren wir gemeinsam deine aktuelle Situation, schauen uns an, wo du und dein Team hinwollen, und ich zeige dir den Weg dorthin. Wir identifizieren die Hindernisse, die dich aktuell zurückhalten, und erarbeiten die nächsten Schritte, damit du deine Ziele erreichen und dein Team resilient und erfolgreich führen kannst.
Termin
Weitere Podcastfolgen
Impressum: